怎樣減肚子和腰上的肉肉？

首先需要把整體體重控制達(dá)標(biāo)，通過嚴(yán)格的飲食和運(yùn)動(dòng)控制來減重。各種垃圾食品、油膩食品、能量含量高的食品都是不能吃的，

    適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，游泳、慢跑、快走等等都可以，逐漸把整體體重降下來。

    然后，適當(dāng)增加一些針對(duì)肚子和腰部的運(yùn)動(dòng)，比如說呼啦圈、仰臥起坐、仰臥抬腿、懸臂卷腹等動(dòng)作，逐漸的把肚子和腰上的贅肉減下往。

主要是邁開腿、管住嘴、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以留意腹部的運(yùn)動(dòng)和腰部的運(yùn)動(dòng)，比如說做這種卷腹運(yùn)動(dòng)、側(cè)腹運(yùn)動(dòng)等等，減輕肚子和腰上的贅肉。

一定要管住嘴、少吃，吃的話平常多吃一些平淡的食品，減少油膩食品、碳水化合物，像比較多的白米、白面這種攝進(jìn)。

怎樣減腰腹部贅肉最快？

運(yùn)動(dòng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，多消耗體內(nèi)的脂肪，特別是多做腹腰部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如俯臥撐、仰臥起坐等，可以減腹部、腰部的脂肪。

如何減掉腰上和肚子上的肉？

肚子上和腰上的贅肉比較多的話，平時(shí)還可以多做一些運(yùn)動(dòng)比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運(yùn)動(dòng)，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要留意，盡量避免吃一些太過于辛辣油膩或者是脂肪含量高的食品。

有什么方法可以減肚子上和腰上的贅肉？

一、減肚子上贅肉的方法：1、金魚擺尾首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，當(dāng)能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時(shí)，便保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長期做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌。2、平板支撐平板支撐是最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹盡招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，然后將身體的氣力均勻在前臂和腳尖處，并同時(shí)把留意力放在腹部和腰部，且任何時(shí)候都保持身體挺直，接著緩慢調(diào)整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹橫肌。3、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個(gè)動(dòng)作是有技巧的，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，然后保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候會(huì)感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。4、游泳游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳代謝的速度還非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪，故經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。5、推拿推拿腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會(huì)更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。6、實(shí)心球上拋首先坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時(shí)雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個(gè)實(shí)心球放在胸部的上方，當(dāng)你的上半身上升時(shí)，就把球向上直拋，把球捉住，再回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12-15次，長期做這種運(yùn)動(dòng)，可以使全身運(yùn)動(dòng)起來，并消耗多余的脂肪。7、正確的睡姿側(cè)臥睡覺時(shí)，由于弓背彎腰會(huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆挺。8、多做減肚子瑜珈仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對(duì)于瘦肚子很有效。二、減腰上贅肉的方法：1、回轉(zhuǎn)上半身打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側(cè)，以另一只腳作為身體支點(diǎn)。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動(dòng)。手肘、膝蓋接近后恢復(fù)初始動(dòng)作。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。2、三角伸展操此動(dòng)作除了可練習(xí)上手臂的肌力與線條，由于做的時(shí)候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，空運(yùn)報(bào)價(jià) 海運(yùn)價(jià)格，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。身體向前移動(dòng)，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動(dòng)作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。3、半蹲搖擺運(yùn)動(dòng)打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態(tài)想象兩個(gè)手部被一段繩索拴住，左右交替扯這根繩索，大力左右搖擺身體此時(shí)，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動(dòng)作，剛開始學(xué)最好對(duì)著鏡子練，看看自己的動(dòng)作是否符合所有提到的要點(diǎn)。）左右各1次為一組動(dòng)作，進(jìn)行5~10組。4、伏地挺身雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣預(yù)備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。5、前撲蹲跑姿雙腳一前一后呈現(xiàn)蹲姿，雙手手掌立起，預(yù)備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài)，站起來反覆Step1~3約10次。6、椅子運(yùn)動(dòng)如同在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。7、手肘膝蓋接觸運(yùn)動(dòng)挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側(cè)的膝蓋，同時(shí)降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復(fù)初始姿勢。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。8、腰臀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉(zhuǎn)起來。（特別留意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn)）。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。擴(kuò)展資料：消滅大腿贅肉的方法1、健身球瘦腿操首先預(yù)備好兩顆臺(tái)球大小的健身球，這樣能夠達(dá)到隨時(shí)鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時(shí)候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時(shí)候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的氣力來使它們往返滑動(dòng)。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且通過這種運(yùn)動(dòng)方法，在鍛煉小腿肌肉的時(shí)候，還能夠進(jìn)行腳底的推拿，從而能夠更快的瘦腿。2、低鹽飲食瘦腿法想三天快速瘦腿，必須留意少吃鹽，由于這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會(huì)造成下肢水腫，同樣會(huì)促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。3、花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本沒時(shí)間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲憊，還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立即對(duì)腿部進(jìn)行推拿，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。4、墊腳跟瘦腿法另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法。減肥者只需要天天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動(dòng)作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。5、腿部SPA推拿將溫水放進(jìn)水桶里，水位要沒過小腿，加進(jìn)精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要推拿小腿，幫助排毒。6、瘦腿食品血液循環(huán)不好，就會(huì)輕易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食品，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食品，也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食品，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。7、推拿瘦小腿推拿是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合由于穿高跟鞋而腳痛的人，經(jīng)常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。8、抬腿貼墻15mins久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很輕易會(huì)腿麻。9、身體架橋平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。10、深蹲瘦腿雙腿略寬于肩分腿豎立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿豎立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。11、淺蹲推肩雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就似乎你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。參考資料來源：人民網(wǎng)—肚子上的贅肉怎么減教你有效甩掉肚腩參考資料來源：人民網(wǎng)—腰部肚子贅肉怎么減教你快速瘦出水蛇腰

現(xiàn)在人們的生活水平不中斷的進(jìn)步，大家吃的東西也越來越好，身體內(nèi)所攝進(jìn)的脂肪也就越來越多，漸漸地大家肚子上所堆積的脂肪也越來越多，所以想減肥的人也就多了起來。想剪掉肚子上的贅肉還是有一些小方法的，我本身也是一個(gè)大肚囊的人，跟我家貓咪一樣都是囊囊踹。我平時(shí)都是大量的喝酸奶，由于酸奶里面含有乳酸菌有助于消化系統(tǒng)的菌物，清理腸道對(duì)于大肚囊的人是頗為重要的一點(diǎn)，肚子里面的腸道堵塞掛油就會(huì)不易排泄，也不易被身體吸收就會(huì)造成大腸小腸的堆積時(shí)而久之就會(huì)越來越難清理出腸道，然后肚子上的肉就會(huì)越來越多，所以大量喝酸奶堅(jiān)持下往肚子會(huì)越來越瘦小，在這個(gè)基礎(chǔ)上吃些香蕉也會(huì)排便。平時(shí)晚飯過后可以喝一些紅茶，紅茶是清理油膩的東西，也是減肥的茶葉，促進(jìn)新陳代謝，肚子上贅肉也是需要運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)配合游泳是減肥最好的辦法，游泳可以使全身掉秤，由于游泳在水里全靠呼吸，你的肚子可以完全放松狀態(tài)垂在水里，在你不中斷游泳的過程你的贅肉在水里不中斷的拍打擠壓，燃燒你的脂肪層，所以肚子會(huì)變小。平時(shí)能吃辣的小伙伴也可以嘗試，辣椒是燃燒脂肪的好東西，有一些減肥的產(chǎn)品比如涂抹的就是根據(jù)辣椒原理來燃燒脂肪，沒看每次用那些東西整個(gè)皮膚都是火辣辣的感覺，然后用保鮮膜把整個(gè)大肚子圍上幾圈，不停的有汗水蒸發(fā)出來，實(shí)在真正的想剪掉肚子上的贅肉還是要靠運(yùn)動(dòng)節(jié)食來解決的。

要想減掉肚子上的贅肉，首先要知道的這塊大肥肉是怎么產(chǎn)生的。腹部脂肪主要是由于胃的食品被分解，氣體不能及時(shí)排出。它積聚在胃和腹部，阻礙脂肪酸分解的消耗。因此，脂肪不能被分解，而它長期囤積在腹部和成為一塊大肥肉。這些導(dǎo)致胃擴(kuò)張的氣體大部分都是從食品中開釋出來的。固然引起腹脹的氣體中有一小部分來自于我們吸進(jìn)的空氣，但其中80%大部分來自消化系統(tǒng)中食品的分解。那么，怎么甩掉肚子上的贅肉呢。說到肚子上的贅肉，我記得的第一件事就是呼啦圈。由于我經(jīng)常使用這種方法，而且它工作得很快。我想減少肚子。當(dāng)我轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，我試著走下坡路，呼啦圈附著在腹部幫助腹部脂肪燃燒循環(huán)。減掉肚子上的脂肪，空運(yùn)報(bào)價(jià) 海運(yùn)價(jià)格，沒有多少技術(shù)含量，主要是加強(qiáng)鍛煉。首先，你需要能夠給自己一個(gè)保證，至少在6到12周內(nèi)，然后再做具體的運(yùn)動(dòng)。其次，嚴(yán)格按照對(duì)自己的要求來，以及飲食方面的要求來做。假如你能堅(jiān)持地做到以上2點(diǎn)，那就是減少胃脂肪的成功的秘訣了。只要你記得控制飲食的攝取量，吃一半的食品，主要是蔬菜和水果，你可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┤?，并且?yán)格控制淀粉類食品的攝進(jìn)。舉個(gè)例子，假如你晚餐吃兩碗米飯，那么在吃一碗米飯或吃另一半碗時(shí)減少腹部脂肪，多吃水果和蔬菜。早餐和午餐，你可以正常進(jìn)食。拒盡碳酸飲料被拒盡，可樂碳酸飲料，我們都知道，碳酸飲料含二氧化碳，這種物質(zhì)能刺激胃液分泌，胃酸過多輕易感覺腹脹，造成負(fù)擔(dān)的氣，胃中的脂肪長期積累會(huì)阻礙分解，脂肪在腹部積累。

坐椅操瘦腰法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體似乎要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，留意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，天天堅(jiān)持20下。

雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，天天要堅(jiān)持20下。推拿瘦腰法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)推拿，先右側(cè)，后左側(cè)，各推拿30-50下，天天推拿1次。堅(jiān)持下來對(duì)于瘦腹有很好效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎么減掉腹部贅肉

你好平板支撐和仰臥起坐都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)你可以試試兩個(gè)交替做

但是條件要熱身可以先跑步30分鐘~40分鐘之后再做

有一個(gè)（瑾紅廋身筆記）上說的是早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。