減肥20斤的簡短文案？

1、在感情的世界里，越重的人摔得更慘。

2、連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生

3、不要在你最能吃苦的年齡選擇安逸。

4、胖子沒資格吃！等你瘦了再說。

5、死了都要瘦，不瘦到不罷休，脂肪消滅美回來。

6、想證實(shí)給其他人看看，你的志氣哪兒往了？

7、姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！

8、看見別人減了斤斤羨慕的要死，他們是怎樣熬過來的，你知道嗎？

9、熬過了今晚，明天就有更多自信面對生活。

10、當(dāng)你對完美身材的渴看遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食品的渴看，你就能夠成功減肥。減不下來那是正因你對美麗的渴看還不夠強(qiáng)烈

減肥成功，瘦了18.8斤，馬上就突破20斤啦，固然人生還沒開掛，還是非常開心，我是完成了一個(gè)多么偉大的工程

天天快走、慢跑20公里會瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會瘦多少斤？

實(shí)在減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我天天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開始由于重，跑步是跑不動的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，鐵路運(yùn)輸 上?？者\(yùn)，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯！

這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差未幾兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒減過，跑十二公里恰好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個(gè)肉，這是我所碰到的跑步結(jié)果，

半年瘦20斤正常不？

半年時(shí)間，假如沒有采取減肥措施，正常的飲食或者是多吃，反而瘦了20斤，這是不正常的，一定要引起重視。排除外部因素后，體重下降可能是由甲狀腺性能亢進(jìn)、糖尿病等代謝性疾病引起的。建議一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院往看醫(yī)生，進(jìn)行系統(tǒng)檢查。

如何逼自己瘦下來，夏天前瘦20斤

如何逼自己瘦下來，夏天前瘦20斤四周逆襲第一周(開啟減肥之旅)。戒掉各種零食飲料和高油高糖食品。三餐規(guī)律吃，細(xì)嚼慢咽，每餐八分飽。晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西。這個(gè)階段不需要運(yùn)動。堅(jiān)持一周往掉身體浮腫，不要放棄，否則無法進(jìn)進(jìn)第二階段。第二周(掉秤明顯)飲食上基本同第一周，晚餐可以以精瘦肉和蔬菜為主，盡量早點(diǎn)吃完，延長空腹時(shí)間，不要減少正餐次數(shù)，飯后可以散散步這周體重下降很快。起床后感覺身體變得輕巧，排便通暢。關(guān)鍵時(shí)刻，堅(jiān)持就是勝利。第三周(胃在變小)。飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)(雞胸肉、雞蛋、魚蝦等)的攝進(jìn)比例。增加飲水量，天天不少于2000ml，多喝溫開水，加速脂肪燃燒。開始做中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，一周3次以上，比如快走、跳繩、騎車。這一周感覺胃變小了，更喜歡吃平淡的食品。已經(jīng)堅(jiān)持到這里的寶子，恭喜你們離瘦不遠(yuǎn)了。第四周(開始大量減脂)。一本周可以增加氣力練習(xí)，高強(qiáng)度間歇性練習(xí)(HIIT)也是增加肌肉的好方法。脂肪大量減少。120斤以上，逐日攝進(jìn)900-950大卡的姐妹，體重應(yīng)該已經(jīng)掉了8斤左右了。給你們鼓掌，真的太棒啦。減脂餐萬能搭配公式早餐(300Kcal):雞蛋1個(gè)(水煮/蒸)+牛奶200ml+主食(半個(gè)蒸紫薯/半根玉米/1片全麥面包等)+蔬菜150g(水煮/少油炒)。午餐(300-350Kcal):主食80g+精瘦肉或魚蝦100g+蔬菜菌菇200g。晚餐(200Kcal):精瘦肉或魚蝦100g+蔬菜菌菇200g。加餐(100Kcal以內(nèi)):原味堅(jiān)果10g，或1拳頭低糖水果，或1小盒無糖酸奶等。減脂時(shí)間表6:30-7:00，起床，空腹稱完體重后喝一杯溫水，加快新陳代謝。7:00-8:00,吃早餐，及時(shí)給身體補(bǔ)充營養(yǎng)素和能量，也利于排便。9:00-12:00,多喝溫開水，國際貨運(yùn) 空運(yùn)價(jià)格，小口頻喝。上午10點(diǎn)，可少量加餐，假如不餓可以不吃。11:30-12:30,吃午餐，八分飽，吃完不要馬上坐下/躺下。15:00-16:00，適當(dāng)加餐，推薦堅(jiān)果、低糖分水果、無糖酸奶/豆?jié){、低脂牛奶等，吃完多喝水。18:00-19:00，吃晚餐，平淡飲食，吃不飽可以再吃一些黃瓜或生菜。20:00以后不再吃任何東西，給我挺住!覺得餓說明你在變瘦…。21:00以后不喝水，以免影響睡眠或第二天水腫。23:00前睡覺，天天保證7-9小時(shí)充足睡眠。減肥的15個(gè)1、脂目標(biāo)公道，一口吃不成個(gè)胖子，三兩天也不可能立馬變成瘦子。2、正確看待體重波動，減脂期體重不可能直線下降，總體保持下降↓趨勢。3、多喝水，白開水才是最好的飲料，天天2000ml左右，并且一定要小口小口喝，想起來就喝一口，讓補(bǔ)充的水分能夠進(jìn)進(jìn)血液。4、早餐必須吃。5、不拿水果當(dāng)晚餐，嚴(yán)格控糖。6、留意進(jìn)食順序，先喝湯(平淡的)，再吃蔬菜，然后再吃肉，最后吃主食，餐后血糖更平緩，最高值也相對理想，如此吃出易瘦體質(zhì)。7、細(xì)嚼慢咽，每餐只吃到八分飽。8、吃飯時(shí)不看電視，也不守著一堆零食追劇。9、避免吃完就坐下或吃了就躺，飯后可以散散步或保持站立20分鐘。10、吃減脂餐不即是頓頓水煮菜或沙拉，也不即是不吃肉，減脂期更要留意營養(yǎng)均衡，選擇純自然或配料表干凈的食材。11、不熬夜，晚上11點(diǎn)前進(jìn)睡，保證7-9小時(shí)充足睡眠，此類人群發(fā)生腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比每晚睡不夠5小時(shí)的人降低28%-35%。12、定期上秤稱體重，一方面可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)漲/秤的苗頭，及時(shí)應(yīng)對，另一方面假如看到的是掉秤的正面反饋，也能大大提升堅(jiān)持心到底的信心!13、天天用手機(jī)APP記錄攝進(jìn)的熱量和飲水量。14、也別光盯著體重，體脂率和體型也很重要，減肥實(shí)際上減的是脂肪。15、偷偷瘦下來驚艷所有人不是不行，但找個(gè)減肥搭子費(fèi)互相督促、互相鼓勵能走的更遠(yuǎn)。7招應(yīng)對嘴饞的題目1、不要在家里/宿舍/辦公室囤積高熱量的食品和零食，可以預(yù)備少量健康零食緩解饑餓感和讒的題目，比如原味堅(jiān)果、無糖酸奶、黑巧克力即食雞胸肉、蛋白棒，等等。2、不熬夜，降低吃夜宵的機(jī)率。3、晚上早點(diǎn)刷牙，親測有效!4、少看美食類的節(jié)目，多看美妝、穿搭、運(yùn)動健身類的，增加自己變美變瘦的動力。5、不要總宅在家里追劇，多安排戶外活動。6、定期給自己安排一次欺騙餐(一個(gè)月不要超過兩次)，選一種喜歡的高熱量食品(高油和高糖食品不同時(shí)吃)，盡量在外面餐廳吃。7、推薦看看《學(xué)會吃飯》，學(xué)習(xí)正念飲食法。劃重點(diǎn)①短期有美麗，夠滿足，長期有健康，是你真正的減肥動力。②只有身體真正舒坦，減肥才有可能持續(xù)。③肥胖是由你現(xiàn)在的生活方式?jīng)Q定的。減肥的本質(zhì)就是換一種活法。原則三沒有不好的食品某些食品的營養(yǎng)價(jià)值的確比較高，但是沒有任何一樣食品是盡對被禁止的(除非你有特殊狀況)。一項(xiàng)均衡的飲食中，少量攝取你最喜愛的食品，不會導(dǎo)致體重增加或產(chǎn)生疾病。你真的可以(適當(dāng)?shù)?縱收留自己，無須感到罪惡。沒有盡對正確或錯誤的食品，選擇的食品只有不同程度的價(jià)值及滿足感。原則四計(jì)算熱量是重要的固然內(nèi)在聰明可以有效地協(xié)助你在較少的熱量攝取下感到滿足，但是你的成功也需仰賴外在聰明的培養(yǎng)。當(dāng)你有預(yù)算的考慮，固然不一定會記錄每一項(xiàng)消費(fèi)，但是可能會看價(jià)格卷標(biāo)、跟其他商店做比較，然后對于能否買得起某件物品有個(gè)大略的想法。你將學(xué)習(xí)在飲食上做同樣的事情。當(dāng)你知道所吃的食品或想要吃的食品的熱量價(jià)值、你自己的熱量需求，以及特定食品的健康效果時(shí)，你就可以為自己該吃哪些食品、吃多少，做出有聰明的決定。喜愛的食品可以選擇少量且足以滿足就好，舍棄相對不喜歡或不需要的食品。