高強度的HIIT訓(xùn)練動作有哪些？大家都能堅持幾分鐘？

平時你做過高強度間歇性訓(xùn)練嗎？你都會做什么訓(xùn)練動作呢？如果你沒有做過的話，那你可以看看我們下面給你推薦的這幾個動作。這些訓(xùn)練動作屬于一些中等難度的動作，但是我們會加大訓(xùn)練的強度，挑戰(zhàn)一下自己，看自己可以堅持做幾分鐘。

在做這些訓(xùn)練動作之前，你可以做一些拉伸動作，然后再做一些熱身組動作，讓自己的身體充分的處于一個興奮狀態(tài)，這會有助于你接下來的這些動作訓(xùn)練。

1、交替弓步蹲

第一個動作我們來完成一個交替的弓步蹲動作，這個交替弓步蹲的意思就是說，我們需要雙腿交替著來完成這個弓步蹲動作，保持腹部的收緊和背部的挺直，將我們的弓步蹲動作做標(biāo)準(zhǔn)，在一個勻速的狀態(tài)下去做這個動作。

我們需要在空中做一個換腿的動作，所以你在向上跳的時候，盡量讓你的身體跳高，控制好你的動作節(jié)奏，這會避免你身體受傷。你可以將雙手抱在頭部上，也可以將雙手放在胸前，根據(jù)自己的喜好來決定手臂的放置位置。

2、交替爬行俯臥撐

第二個動作，你要給大家介紹一個交替爬行俯臥撐，看這個動作的名字，你可能不能準(zhǔn)確的理解這個訓(xùn)練動作，那你可以根據(jù)我們的介紹，再結(jié)合圖片示范的內(nèi)容去完成這個訓(xùn)練動作。

首先我們需要保持一個俯臥撐的基本準(zhǔn)備姿勢，將我們的雙臂支撐在地面上，保持身體的緊張。我們在做這個俯臥撐動作的時候，需要讓我們兩側(cè)手臂前后交替來做，兩側(cè)腿部也需要根據(jù)你的動作節(jié)奏來做一個變化的曲腿，這有點類似爬行動作。

3、半程倒立

倒立動作你會做嗎？有一些朋友可能不太會做到你這個動作，但你應(yīng)該看過別人做倒立，我們在做倒立的時候需要蹬腿向上的姿勢。這個動作不會很難，它和我們完全倒立不同，你只需要做一個向上蹬腿的動作，讓我們的身體保持一個半程倒立的位置就可以了。如果不會做的話，就結(jié)合圖片示范去完成這個訓(xùn)練動作。

4、提膝高跳

最后一個動作，我們要給大家介紹一個提膝高跳動作，我們在做這個提膝高跳動作的時候，需要將我們的身體盡力跳高，然后向下盡力下蹲，起一個蓄力作用。向上抬起的時候，我們需要提起膝蓋，讓我們的膝蓋盡量向腹部靠攏，如果你不會做的話，就參考圖例示范去完成這個訓(xùn)練動作。

你需要每個動作都完成45秒以上，這會讓你的訓(xùn)練強度變大，這些動作并不是一些很簡單的動作，你來完成它們可能會有點困難，但不要緊，慢慢的去練習(xí)它們，你一定會掌握這些動作的技巧。如果你覺得這個強度對你來說還不夠，那么就再增大你的訓(xùn)練強度，提高你的訓(xùn)練時間，中途休息的時間也縮短，一套動作下來，你會感覺到身體的持續(xù)脂肪燃燒。