專家建議晚上10點到11點睡覺，如何才能養(yǎng)成早睡早起的習慣？

在晚上10:00~11:00之間睡覺的話，第2天往往會有非常充足的精神。但是很多人都做不到早睡早起，其實最主要的原因并不是人們不愿意早睡，而是早睡大部分都睡不著。如果想要早睡的話，你必須要早起。這樣到了晚上才會很困，就能夠做到早睡了。想要早睡必須得把它養(yǎng)成習慣，把它變成自己的一個生物鐘。當你習慣了早睡之后，也需要去維持好這個習慣，千萬不要隨意的打破。

一.早起才能早睡

就像剛剛所說的，有很多人都知道早睡是有好處的，但是大部分人早睡就會發(fā)現(xiàn)自己完全睡不著。之所以會睡不著并不是時間點改變了，最主要的原因是在那會你還比較精神。所以說如果你想要能夠睡著的話，必須得讓自己在10點左右就已經(jīng)很困了。如果想要讓自己在10點左右就很困，那么最好的方式就是在早上的時候早一點醒，這樣睡眠不足的情況下，晚上10:00可能就困了。

二.養(yǎng)成習慣

當你晚上10:00困了之后，你就會開始在10:00之后可以睡得著。從那一天開始，你就必須每天都要堅持早起，然后在晚上10點的時候就開始早睡。通過這樣的一個方式，你就會發(fā)現(xiàn)你慢慢的就已經(jīng)養(yǎng)成了早睡早起的習慣了。而且要養(yǎng)成這個習慣難度也并不高，你需要做的就是堅持早起就行，早睡反而變得比較簡單了。

三.不輕易打破習慣

當我們養(yǎng)成了這個習慣之后，一定要去堅持這個習慣，不要輕易的去打破它。如果你在早上又偷懶不早起的話，那么過一段時間之后，你就會回到之前的狀態(tài)。所以在晚上的時候也應(yīng)當要按照自己的生物鐘，在10點左右睡，在早上也必須要起床，這樣才能夠長期維持好習慣。

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郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，為何大多數(shù)年輕人直呼做不到？

經(jīng)過研究調(diào)查表明晚睡會給人帶來許多害處，專家也是建議大家應(yīng)該在10:00~11:00這個時間段前睡覺，但是當代很多年輕人都直呼做不到。他們之所以做不到這一點是因為經(jīng)常需要加班，再加上晚上會去玩手機，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的狀態(tài)，種種原因?qū)е滤麄儫o法做到早睡早起。

一、經(jīng)常需要加班

現(xiàn)在當代年輕人的工作壓力非常大，有時候白天的工作根本多到忙不完，晚上還需要熬夜加班，等到自己下班的時候已經(jīng)9點多10點了，再加上回家洗漱不知不覺就已經(jīng)十二點了，在這種狀態(tài)下他們根本沒有辦法做到早睡。

二、沉迷于玩手機

但有些人他們并不是因為需要熬夜加班而導致無法早睡，他們明明沒啥事做，可就是沉迷于玩手機，有時候一局游戲玩下來兩三個小時，或者看短視頻一看就是一兩個小時，時間在不知不覺中溜走，等到自己有困意的時候已經(jīng)凌晨一二點了。